Έχετε ΔΙΚΙΟ (πρόγραμμα διατροφής)

 Όσον αφορά το άρθρο << ΔΙΑΤΡΟΦΗ και όχι δίαιτα >>  είχα μηνύματα που μου έλεγαν: 

<<Καλά αυτά που λες ρε φίλε αλλά τι θα τρώμε;>>

 Έχετε δίκιο.

Δε θα σας δώσω τα κλασικά προγράμματα τύπου : 

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ :

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΕΡΟ (φασολάκια,αρακάς,σπανακόρυζο,μπριαμ κτλ)

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΟΣΠΡΙΟ (φακές, φασολάδα , κτλ) + 60 γρ ΤΥΡΙ + 1-2 ΦΕΤΕς ΨΩΜΙ

ΒΡΑΔΥ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ :

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΕΡΟ (φασολάκια,αρακάς,σπανακόρυζο,μπριαμ κτλ)

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΟΣΠΡΙΟ (φακές, φασολάδα , κτλ) + 60 γρ ΤΥΡΙ + 1-2 ΦΕΤΕς ΨΩΜΙ

·        ΧΩΡΙΑΤΙΚΗ ΣΑΛΑΤΑ ( 1κουταλιά σούπας λάδι) + 60 γρ ΦΕΤΑ + 1-2 ΦΕΤΕΣΨΩΜΙ

κτλ κτλ κτλ κτλ    

τΘα σας δώσω ένα πρόγραμμα διατροφής τα οποίο νομίζω  ότι μπορείτε να το ακολουθήσετε όλοι εύκολα ή δύσκολα.

Αν έχουμε χρόνο το πρωί :

Πρωινό : 7-7.30

• ομελέτα με 4-5 ασπράδια από αυγά. Έχει βρεθεί ότι η αφομοίωση της πρωτεΐνης των αυγών  γίνεται καλύτερα όταν τα είναι τηγανητά.
• μια φέτα ψωμί.Άσπρο ή μαύρο σε αυτήν την ποσότητα λίγη διαφορά έχει στις θερμίδες.Δεν τρώμε φρυγανιές γιατί έχουν περίπου 1.5 φορές περισσότερες θερμίδες από το ψωμί (100γρ φρυγανιάς έχουν 340 θερμ. περίπου ενώ το ψωμί στην ίδια ποσότητα 240-260 θερμ. περίπου).
• 1 ποτήρι νερό

Αν δεν έχουμε χρόνο φτιάχνουμε ένα smoothie (όπως δείχνω στο κανάλι μου) το παίρνουμε σε ένα σέικερ μαζί μας και το πίνουμε στο δρόμο.

Πεινάμε περίπου 2.5 με 3 ώρες μετά οπότε 9.30-10 :

• Φρούτο (μπανάνα,μήλο,2 αχλάδια κτλ)
• 1 μεγάλο ποτήρι νερό (2-3 πλαστικά ποτηράκια που υπάρχουν στους ψύκτες)

12-12.30 :

• ξηροί καρποί = 3-4 καρύδια ή 6-8 αμύγδαλα ή 6-8 φουντούκια κτλ
• 1 μεγάλο ποτήρι νερό (2-3 πλαστικά ποτηράκια που υπάρχουν στους ψύκτες)

14.00-14.30 ότι έχουμε για μεσημεριανό

17.30-18.00 φρούτο και το νερό μας

20.30-21.00 : Για βραδινό προτιμάμε να τρώμε κρέας και σαλάτα με μία φέτα ψωμί αν θέλουμε.

Αποφεύγουμε το βράδυ πατάτες , μακαρόνια , σάλτσες ,τηγανητά.Προσπαθούμε να κοιμόμαστε 2 ώρες τουλάχιστον μετά το φαγητό γιατί αν δεν έχει γίνει χώνεψη ο οργανισμός μας το αποθηκεύει σε λίπος.Επίσης κοιμόμαστε και πιο εύκολα και έχουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου όταν περιμένουμε να 2 ώρες μετά το φαγητό.

Είναι πολύ απλό πρόγραμμα και μπορείτε για αρχή να το δοκιμάσετε 3-4 φορές την εβδομάδα έτσι και εσείς να μη ζορίζεστε για να συνηθίσετε τις ετοιμασίες για τα γεύματα (γελοίες !!) και ο οργανισμός σας να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.Αργότερα μπορείτε να το ανεβάσετε σταδιακά

σε 4-5 κτλ.Θα δείτε ότι μετά από ένα χρονικό διάστημα (εμένα μου πήρε περίπου 15 μέρες) που θα προσαρμοστεί ο οργανισμός σας θα πεινάτε και θα ξέρετε τι ώρα είναι ( αν και εφόσον το καθημερινό σας πρόγραμμα σε ωράρια είναι σταθερό).Δοκιμάστε το και μαζί με μία καλή προπόνηση ( υπάρχουν προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε παντού και όλοι στο κανάλι μου στο You Tube https://www.youtube.com/channel/UCfFNjaZ26VW1e6HhWJwRt3Q )
 Kαι μην ξεχνάτε ότι το κάνετε για ΕΣΑΣ.

ΔΙΑΤΡΟΦΗ και όχι δίαιτα

Να πούμε λίγα για την ΔΙΑΤΡΟΦΗ και όχι δίαιτα.Θέλω να πω από την αρχή ότι δεν είμαι διατροφολόγος αλλα γυμναστής, όμως τυχαίνει να ξέρω ορισμένα πράγματα από εμπειρία και διάβασμα.Δε θα γράψω πόσες θερμίδες έχει μία μπριζόλα ούτε ότι πρέπει να φάμε <<ένα σπιρτόκουτο>> τυρι κτλ.Θα γράψω για τη διατροφή σε σχέση με τη γυμναστική και απλά πράγματα για να τα καταλάβουμε όλοι.Βασικότερο από όλα : όταν κάνεις προπόνηση δεν μπορείς να κάνεις δίαιτα.Αυτά που ακούω : << για να αδυνατίσεις  πρέπει να το ράψεις...>> κτλ ισχύουν μόνο για αυτούς που δεν πατάνε στο γυμναστήριο.Για να κάνεις προπόνηση πρέπει να έχεις φάει πρώτα.Τι θα φας;Μία ή μισή μπανάνα , ένα smoothie (υπάρχουν βιντεάκια με συνταγές στο κανάλι μου στο You Tube  https://www.youtube.com/channel/UCfFNjaZ26VW1e6HhWJwRt3Q) , μια μπάρα πρωτεϊνης κτλ είναι σχετικο με τον κάθε οργανισμό.Αν πάς στο γυμναστήριο νηστικός το πιο πιθανό μετά το μισάωρο να είσαι έτοιμος να λυποθυμήσεις.Σκεφτείτε τον οργανισμό σας σαν ένα αυτοκίνητο,αν δεν έχει καύσιμο δεν μπορεί να πάει μακρυά.Όσο καλύτερης ποιότητας καύσιμο έχει τόσο καλύτερα λειτουργει.Ως επί το πλείστον και πλην ελαχίστων εξαιρέσεων οι περισσότεροι που έρχονται στο γυμναστήριο και ρωτάνε για διατροφή θέλουν να χάσουν κιλά και τους διορθώνω  ότι θέλουν να αδυνατίσουν,δηλαδή να χάσουν λιπος.Το λέω αυτό γιατί όσο βάζεις μυικό όγκο και χάνεις λίπος δε χάνεις κιλά γιατι οι μύες είναι βαρύτεροι 70%-80%  από το λίπος.Θα κοιτάτε τα ρούχα σας.Αν τα ρούχα σας μπαίνουν καλύτερα τότε είστε σε καλό δρόμο.Όπως έγραψα και στο προηγούμενο άρθρο μου ΜΗΝ ΒΙΑΖΕΣΤΕ!!Όλα πρέπει να γίνουν προοδευτικά.Όταν ξεκινήσεις μια διατροφή δε θα δεις αποτελέσματα σε 10 μέρες.Επίσης πρέπει να τρώτε αυτά που λέει η διατροφή και όχι λιγότερο.Η εξήγηση είναι απλή : αν π.χ.ο οργανισμός σας εχει συνηθίσει να παίρνει 3000 θερμίδες και τον κόβεις στις 1000 παθαίνει σοκ και κάνει άρνηση.Δηλαδή δεσμεύει το λίπος γιατί νομίζει ότι κάτι λάθος γίνεται και πρέπει να έχει αποθέματα(άσε που αν κόψεις τόσες θερμίδες απότομα θα πεθάνεις στην πείνα..)..Κλασικά οι βιαστικούλιδες λένε :
<<μαλακία διατροφή αυτή την κάνω 10 μέρες και δεν έγινε τίποτα....>> .Ναι ρε φίλε δε θα γίνει τίποτα αν την κάνεις 10 μέρες γιατι ο οργανισμός σου πρέπει να προσαρμοστεί στις καινούριες συνθήκες που τον υποβάλλεις και μετά να αρχίσει να δουλεύει όπως πρέπει.Όλα αυτά είναι σχετικά πάντα με ηλικία , υποδομή , DNA κτλ. Άμα κάνετε διατροφή θα ξεκινήσετε να βλεπετε αποτελέσματα μετά απο 20-30 μέρες.Εν κατακλείδι άμα κάνετε μια ισορροπιμένη διατροφή χωρίς υπερβολές (ναι και την πίτσα σας θα φάτε και τα σουβλάκια σας αλλά μια φορά την εβδομάδα) και κάνετε προπόνηση 3-4 φορές την εβδομάδα σε ενάμιση με δύο μήνες θα δείτε αποτελέσματα,Απλά κάντε υπομονή.Και να θυμάστε ότι το κάνετε ΓΙΑ ΕΣΑΣ.