Έχετε ΔΙΚΙΟ (πρόγραμμα διατροφής)

 Όσον αφορά το άρθρο << ΔΙΑΤΡΟΦΗ και όχι δίαιτα >>  είχα μηνύματα που μου έλεγαν: 

<<Καλά αυτά που λες ρε φίλε αλλά τι θα τρώμε;>>

 Έχετε δίκιο.

Δε θα σας δώσω τα κλασικά προγράμματα τύπου : 

ΔΕΥΤΕΡΑ

ΜΕΣΗΜΕΡΙ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ :

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΕΡΟ (φασολάκια,αρακάς,σπανακόρυζο,μπριαμ κτλ)

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΟΣΠΡΙΟ (φακές, φασολάδα , κτλ) + 60 γρ ΤΥΡΙ + 1-2 ΦΕΤΕς ΨΩΜΙ

ΒΡΑΔΥ

ΕΠΙΛΟΓΕΣ :

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΛΑΔΕΡΟ (φασολάκια,αρακάς,σπανακόρυζο,μπριαμ κτλ)

·        2 ΚΟΥΤΑΛΙΕΣ ΟΣΠΡΙΟ (φακές, φασολάδα , κτλ) + 60 γρ ΤΥΡΙ + 1-2 ΦΕΤΕς ΨΩΜΙ

·        ΧΩΡΙΑΤΙΚΗ ΣΑΛΑΤΑ ( 1κουταλιά σούπας λάδι) + 60 γρ ΦΕΤΑ + 1-2 ΦΕΤΕΣΨΩΜΙ

κτλ κτλ κτλ κτλ    

τΘα σας δώσω ένα πρόγραμμα διατροφής τα οποίο νομίζω  ότι μπορείτε να το ακολουθήσετε όλοι εύκολα ή δύσκολα.

Αν έχουμε χρόνο το πρωί :

Πρωινό : 7-7.30

• ομελέτα με 4-5 ασπράδια από αυγά. Έχει βρεθεί ότι η αφομοίωση της πρωτεΐνης των αυγών  γίνεται καλύτερα όταν τα είναι τηγανητά.
• μια φέτα ψωμί.Άσπρο ή μαύρο σε αυτήν την ποσότητα λίγη διαφορά έχει στις θερμίδες.Δεν τρώμε φρυγανιές γιατί έχουν περίπου 1.5 φορές περισσότερες θερμίδες από το ψωμί (100γρ φρυγανιάς έχουν 340 θερμ. περίπου ενώ το ψωμί στην ίδια ποσότητα 240-260 θερμ. περίπου).
• 1 ποτήρι νερό

Αν δεν έχουμε χρόνο φτιάχνουμε ένα smoothie (όπως δείχνω στο κανάλι μου) το παίρνουμε σε ένα σέικερ μαζί μας και το πίνουμε στο δρόμο.

Πεινάμε περίπου 2.5 με 3 ώρες μετά οπότε 9.30-10 :

• Φρούτο (μπανάνα,μήλο,2 αχλάδια κτλ)
• 1 μεγάλο ποτήρι νερό (2-3 πλαστικά ποτηράκια που υπάρχουν στους ψύκτες)

12-12.30 :

• ξηροί καρποί = 3-4 καρύδια ή 6-8 αμύγδαλα ή 6-8 φουντούκια κτλ
• 1 μεγάλο ποτήρι νερό (2-3 πλαστικά ποτηράκια που υπάρχουν στους ψύκτες)

14.00-14.30 ότι έχουμε για μεσημεριανό

17.30-18.00 φρούτο και το νερό μας

20.30-21.00 : Για βραδινό προτιμάμε να τρώμε κρέας και σαλάτα με μία φέτα ψωμί αν θέλουμε.

Αποφεύγουμε το βράδυ πατάτες , μακαρόνια , σάλτσες ,τηγανητά.Προσπαθούμε να κοιμόμαστε 2 ώρες τουλάχιστον μετά το φαγητό γιατί αν δεν έχει γίνει χώνεψη ο οργανισμός μας το αποθηκεύει σε λίπος.Επίσης κοιμόμαστε και πιο εύκολα και έχουμε καλύτερη ποιότητα ύπνου όταν περιμένουμε να 2 ώρες μετά το φαγητό.

Είναι πολύ απλό πρόγραμμα και μπορείτε για αρχή να το δοκιμάσετε 3-4 φορές την εβδομάδα έτσι και εσείς να μη ζορίζεστε για να συνηθίσετε τις ετοιμασίες για τα γεύματα (γελοίες !!) και ο οργανισμός σας να προσαρμοστεί στα νέα δεδομένα.Αργότερα μπορείτε να το ανεβάσετε σταδιακά

σε 4-5 κτλ.Θα δείτε ότι μετά από ένα χρονικό διάστημα (εμένα μου πήρε περίπου 15 μέρες) που θα προσαρμοστεί ο οργανισμός σας θα πεινάτε και θα ξέρετε τι ώρα είναι ( αν και εφόσον το καθημερινό σας πρόγραμμα σε ωράρια είναι σταθερό).Δοκιμάστε το και μαζί με μία καλή προπόνηση ( υπάρχουν προπονήσεις που μπορείτε να κάνετε παντού και όλοι στο κανάλι μου στο You Tube https://www.youtube.com/channel/UCfFNjaZ26VW1e6HhWJwRt3Q )
 Kαι μην ξεχνάτε ότι το κάνετε για ΕΣΑΣ.